Comment perdre 20 kg en un mois : régimes et exercices efficaces

Les experts ont compilé un grand nombre de régimes, mais tous ne peuvent pas aider à résoudre le problème de l'excès de poids sans nuire à la santé. La question se pose souvent : comment perdre 20 kg en un mois. Pour ce faire, vous devez choisir un régime efficace, grâce auquel le poids diminuera même à la maison. Dans le même temps, gardez à l'esprit que les personnes en surpoids de 20 à 25 kg au-dessus de la norme perdent du poids beaucoup plus facilement que celles qui n'ont qu'un excès de poids de 5 à 10 kg.

Régimes efficaces pour perdre du poids de 20 kg

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois, vous devez considérer différents régimes et choisir celui qui convient le mieux. N’oubliez pas qu’un simple changement d’alimentation ne suffit pas. Dans le même temps, vous devez mener une vie active.

Pour qu’un régime hyperprotéiné, hypocalorique ou tout autre soit efficace, suivez ces conseils :

• essayez d'augmenter votre consommation d'eau propre à 8 à 10 verres par jour ;
• arrêtez de trop manger, car les personnes ayant un poids corporel élevé mangent environ 30 à 50 % de plus que ce dont le corps a besoin ;
• vous ne devez pas vous imposer d'interdictions sévères ou de restrictions strictes ;
• commencez à communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées afin d'avoir quelqu'un avec qui partager vos réalisations ;
• commencez à marcher davantage, ou mieux encore, rejoignez un club de sport.

Protéines

Si vous avez besoin d'un régime simple mais efficace pendant un mois moins 20 kg, faites attention à l'option protéines. Suivre ce système nutritionnel est beaucoup plus simple que d’autres, mais l’important est de s’en tenir strictement à un régime alimentaire spécifique. Ses principes de base sont l’exclusion de tous les aliments et glucides contenant des graisses. Il s'avère qu'il est nécessaire de retirer des aliments le pain, les pâtes, les sucreries (y compris le sucre), les pommes de terre, les céréales et les boissons du commerce.

Le régime doit être composé de :

• poisson;
• viande maigre, par exemple poulet, dinde, lapin ;
• œuf;
• produits laitiers avec une teneur minimale en matières grasses, par exemple lait, kéfir.

Faible teneur en calories

Cette méthode vise à brûler les excès de graisse dans l’organisme en réduisant la consommation d’aliments riches en calories. Le régime alimentaire dans ce cas est très large : ni la viande ni les produits laitiers n'en sont supprimés. Certes, ce régime peut aggraver les maladies chroniques et est lourd de vertiges, de faiblesse et d'irritabilité. Seules les femmes et les hommes en parfaite santé peuvent l’utiliser.

Avec un tel système nutritionnel, la routine quotidienne joue un rôle important. Des repas fréquents et petits soulagent une forte sensation de faim, qui interfère avec le processus d'élimination de l'excès de graisse. Si vous décidez d'adhérer à ce système pour perdre du poids, ne mangez pas de poisson ni de viande gras, de sucre, de confiserie et de pâtisseries à base de farine de haute qualité. Un apport quotidien de 1 400 à 1 600 kcal est requis, et l'option la plus stricte est de 350 à 700 kcal.

Il est permis d'utiliser :

• pas plus de 200 viandes maigres (bouillies, cuites au four, cuites à la vapeur) par jour ;
• 1-2 morceaux d'œufs (durs);
• 150 g de pâtisseries complètes ;
• produits laitiers faibles en gras;
• café et thé vert sans sucre;
• fruits, baies;
• soupes de légumes.

Mono-régime

Comment perdre 20 kg en un mois est une question que beaucoup se posent, notamment les femmes qui veulent à tout prix rendre leur silhouette belle et attractive. L’un d’eux est le régime aux agrumes, qui peut être classé comme un mono-régime. Ses caractéristiques :

1. Le régime, qu'il faut suivre pendant un mois pour obtenir des résultats, est très strict.
2. Si nous parlons de contre-indications, ce régime ne convient pas aux mères qui allaitent, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et à celles qui souffrent d'hypotension et de problèmes du tractus gastro-intestinal et de la vésicule biliaire.
3. Il est conseillé aux personnes en bonne santé de prendre des suppléments de calcium.
4. Un apport excessif en calories et la faim peuvent entraîner des étourdissements, mais avec l'aide d'agrumes, vous pouvez donner à votre corps une pause dans les conservateurs et les colorants.

Exemple de menu :

• Petit déjeuner : un verre de jus d'orange/pamplemousse, une tranche de pain brun.
• Déjeuner : pamplemousse, 2 kiwis, 150 g de soupe de légumes/légumes bouillis.
• Dîner : 150 g de pain de seigle, 2 blancs d'œufs durs (ou 120 g de viande maigre), un verre d'eau citronnée.
• Si vous avez très faim avant de vous coucher, vous pouvez boire de l'eau avec du citron/du thé sans sucre.

Régime moins 20 kg par mois

Pour perdre beaucoup de poids dans un laps de temps extrêmement court, vous devez suivre un régime strict et renoncer au grignotage constant. Pour un régime qui vous aidera à perdre 20 kg en un mois, il faut manger du brocoli, des pommes, du chou blanc et du filet de poulet. De plus, vous pouvez utiliser la règle de l’alternance, qui consiste à renoncer à l’un des trois repas. Dans ce cas, ils doivent être supprimés un par un.

Menu perte de poids

Vous devez d'abord exclure du menu le sucre, les assaisonnements et le sel. Vous devrez boire au moins 2 litres d'eau par jour. En suivant ce régime, il est recommandé d’éviter toute activité physique excessive. Si vous ressentez une forte sensation de faim, vous pouvez boire du kéfir. De plus, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Menus :

• Le matin – un verre de kéfir, un œuf de poule bouilli.
• Pendant la journée – 400-500 ml de bouillon de poulet, poulet bouilli (il faut retirer la peau), un verre de kéfir.
• Le soir – 200 g de ricotta allégée/verre de kéfir. Si nécessaire, vous pouvez boire du café sans lait ni sucre.

Comment consolider le résultat

C'est une chose de répondre à la question de savoir comment perdre 20 kg en un mois, une autre est de savoir comment consolider le résultat. Pour ce faire, vous devez faire du sport, d’autant plus que l’exercice vous aidera à améliorer votre santé et vous motivera à continuer à manger des aliments sains. De plus, vous aurez besoin de :

• abandonnez complètement l'alcool;
• oubliez le mot « additif » ;
• buvez autant d'eau que possible;
• régulez le processus d'alimentation, ne vous laissez pas distraire par la télévision et d'autres facteurs.

La bonne façon de sortir du régime

Pour garantir qu'une perte de poids soudaine et une transition immédiate vers le régime habituel n'entraînent pas de conséquences négatives sur la santé, il est nécessaire d'abandonner le régime judicieusement. Pour ce faire, ajoutez progressivement à votre menu 1 à 2 produits de la catégorie de ceux exclus lors du régime. Idéalement, ce sont des fruits et légumes (par exemple des tomates), de la viande maigre et des produits laitiers moyennement gras.

Il ne faut pas manger d'aliments frits et gras ! Menez également une vie active : il est préférable de courir, de marcher ou de danser.

Comment perdre 20 kg en un mois

Tout d’abord, gardez à l’esprit que dormir trop ou trop peu peut rendre plus difficile la perte de poids en un mois. Le fait est que pendant le sommeil (de minuit à 16h00), le corps produit 70 % de mélatonine, une hormone qui aide à décomposer les graisses. Quel que soit le système que vous choisissez, renoncez aux collations ! Vous ne devriez pas avoir de biscuits ou de petits pains à la maison ; conservez plutôt des fruits frais ou des fruits secs.

Aussi, pendant un mois, respectez les recommandations suivantes :

• n'ajoutez pas de graisses aux aliments sous forme de sauces/huiles ;
• cuire les légumes dans l'eau, pas dans le bouillon ;
• buvez plus d'eau, faites de l'activité physique :
• suivez votre entraînement et votre régime alimentaire ;
• Vous pouvez satisfaire une forte sensation de faim avec de la salade, du concombre (cru, non salé).

Comptage des calories

Pour perdre du poids en un mois, vous devez manger environ 1 000 à 1 400 kcal par jour. Pour calculer l'équilibre nutritionnel qui vous aidera à perdre du poids, vous devez déterminer le nombre de kcal correspondant au poids souhaité. Il faut savoir que le métabolisme de base d'un homme est de 1 kcal/1 kg de poids corporel par heure, tandis que celui d'une femme est de 0,9 kcal/kg. Il s'avère que si le poids souhaité est de 65 kg, alors le métabolisme principal pendant le régime devrait être : 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

L'abréviation BJU indique le rapport protéines/lipides/glucides dans votre alimentation quotidienne. Connaissant vos besoins quotidiens, vous pouvez facilement atteindre l'objectif précédemment fixé en un mois. Le rapport 1:1:4 est considéré comme la norme, mais en réalité il n’est pas tout à fait correct. Pour sécher le corps et perdre du poids, le ratio 5:1:2/4:2:4 est plus adapté. Pour brûler les graisses en un mois mieux vaut opter pour 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Sport

Que vous mangiez du miel, du jambon, du pain complet ou que vous buviez des tisanes, sans exercice physique (au moins minime), il est quasiment impossible d'atteindre son objectif en un mois. Avant le cours, assurez-vous de vous échauffer en balançant vos jambes et vos bras, en tournant la tête, en vous étirant et en vous penchant. Ensuite, passez au complexe :

• Appuyez sur – 50 fois.
• Courbes – durée 15 minutes.
• Squats – 30 fois.
• Exercice « Vélo » – durée 4-5 minutes.
• Courez sur place : levez vos jambes le plus haut possible. La durée d'une approche devrait être d'environ une minute.

Avantages et inconvénients de perdre du poids rapidement

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois et en même temps nettoyer le gros intestin, beaucoup tentent des méthodes controversées. Les gens utilisent des lavements, mangent des salades de légumes (comme le "Broom"), des fruits, etc. En général, les avantages d’une perte de poids rapide sont évidents, car elle permet de perdre 10 à 20 kg en seulement 1 mois. Grâce à des régimes spéciaux combinés à une activité physique légère, vous pourrez tonifier votre silhouette pour la prochaine saison estivale.

Les inconvénients sont :

• manque de graisses corporelles, de protéines, de glucides, de vitamines, de minéraux ;
• le système digestif et l'estomac commencent à souffrir d'une faim constante ;
• vertiges;
• faiblesse;
• nausée;
• brûlures d'estomac;
• constipation;
• mauvaise fonction cérébrale;
• « cercles » sous les yeux ;
• problèmes de vision.